魚沼の里・美ヨガプロジェクト開催！
「新潟の四季を楽しみましょう！」
2016ミス・ユニバースジャパン新潟代表の米山さん（魚沼市出身）と迫による、ヨガと骨盤体操を合わせた。
「魚沼の里オリジナルビューティーヨガ」を体験して戴けるイベントを開催致します。
体験後はSAKO監修のお弁当を食べながら食事指導付き。
日々に取り入れられるヨガ（ハタヨガ）やトレーニング、食事法を色々質問しちゃいましょう！
魚沼の里の自然の中で健康的で美しい身体づくりを学びませんか？男性の方も大歓迎です。
参加お待ちしております！
■日時：１０月９日（日） ※雨天中止
■定員 １５名
■開催場所：新潟県県南魚沼市長森「魚沼の里」
交通のご案内
「みんなの社員食堂」裏の駐車場へご集合下さい。
■参加費：4,000円 （昼食代含む）
■持ち物：動きやすい服装、タオル、ヨガマットorバスタオル
■お申し込み方法：
下記メールアドレス宛に
参加希望の旨、お名前とお電話番号を明記し、
メール送信お願い致します。
受付の旨を担当者から返信させて頂きます。
その他ご質問もお気軽にメール下さい。
お申し込みお問い合わせ窓口メールアドレス
LOST&FOUND inc. | 株式会社ロストアンドファウンド（担当：がくはり）
私たちは、トレーニングを教える為だけにトレーナーをしておりません。お客様に合わせた健康的なライフスタイルを提案することで、 生涯、家族や友人と笑顔で過ごす日々を楽しんでいただきたい。その手段として、運動・栄養・休養の三つの柱を提案していきます。そして、一人でも多くの方の健康寿命を伸ばす事で、社会貢献していきたいと考えます。
「WE ARE LIFE DESGIN COMPANY」
SAKO PERSONAL TRAINING STUDIO
950-0916新潟市中央区米山4丁目17-17
TEL:025-250-6557
※現在予約システムのメンテナンス中となっております。ご相談、体験のお申し込みはメールまたは電話にてお受けしております。メールでお問い合わせいただける方はこちらをご確認ください。
①お名前
②ご連絡先
③体験希望日時第一候補から第三候補まで
（例：1日12:00〜16:00の間、3日9:00〜12:00の間、5日終日ok）
④これからの目標やプランがあればお伝えください。どうぞよろしくお願いいたします。
HOME PEGE：
http://sako-japan.com
FACE BOOK
SAKO PERSONAL TRAINING STUDIO：
https://www.facebook.com/sakopersonaltraining/
TRAINERS TABLE BY SAKO：
https://www.facebook.com/trainerstable/
INSTAGRAM：
http://www.instagram.com
《 企業ウェルネスアドイザー＆セミナー開催 》
SAKOでは、企業で活躍する社員様の為にストレス緩和、パフォーマンスアップができるような健康管理を提案するサービスをご提供しております。気になるサービスがございましたらぜひお問い合わせください。
教育コンサルティング
当スタジオトレーナーを派遣し出張での認定講座の開催、及び企業にあわせた研修プログラムも行っております。 委託金額は内容詳細により異なります。
①トレーナー出張指導
※4名以上受講+講師の往復交通費、宿泊費が別途必要となります。
②オリジナルメニュー開発（研修マニュアル＆初回指導付き）
③企業タイアップ、イベント企画
サコトレで意識する10のこと③④【 NIIGATA SAKO 】
BBJ？BBQ？
牛尾トレーナーがベストボディジャパン（BBJ）に出場しましたが...
先日は、SAKO バーベキュー（BBQ） 2017を開催しました！
大切なお客様と素晴らしい時間を過ごすことができました。
もちろん最後の挨拶は、牛尾トレーナーのボディを披露して終了。
美味しいお肉や、SAKOプロテインを堪能できました。
お客様とその家族まで、健康になっていただけるように日々鍛錬します。
サコトレで意識する10のこと③
足指で歩けますか？
私たちのトレーニングを行う方が、ほとんどの方が必ずやる種目があります。
足指だけで歩くトーズワームウォークという種目です。
両足と片足づつを行っていきます。
はじめは本当に難しいですが、神経系のトレーニングでもあるためコツコツやった方はすぐにできてきます。
両足と片足によって個人差はありますが、立ち方や歩き方も変わってきます。
靴の発達と靴の歩き方に慣れていなかった方も、足の指を使うことできれいな歩き方に変わっていきます。
トーズワームウォーク
トーワームウォーク
サコトレで意識する10のこと④
立つ、歩く、走る時に何を意識しますか？
身体を動かす際に、意識すべきは股関節と肩甲骨を意識することです。
足を運ぶ際には、どこから動かしていますか？
膝が曲がりすぎていませんか？
股関節の可動域や稼働率を増やすことを目指しましょう。
股関節と肩甲骨はいわば、車のホイールが付いている横の軸部分です。
股関節だけ使える、肩甲骨だけ使えると言ったどちらか一方だけ可動している方は、言ったら車なのにウイリー走行でずっと走っているようなものです。
しっかりと四輪が可動するように股関節、肩甲骨が動かせるような体操やトレーニングを行なっていくことが大切です。
私たちは、トレーニングを教える為だけにトレーナーをしておりません。お客様に合わせた健康的なライフスタイルを提案することで、 生涯、家族や友人と笑顔で過ごす日々を楽しんでいただきたい。その手段として、運動・栄養・休養の三つの柱を提案していきます。そして、一人でも多くの方の健康寿命を伸ばす事で、社会貢献していきたいと考えます。
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サコトレで意識する10のこと①②【NIIGATA SAKO】
「 ザ・疲労中... 」
先日の福島でたくさんの筋肉を見すぎたからか、ポージングを見すぎて力み過ぎたのか、なぜか応援疲れしているトレーナーの迫です。
今日はサコトレで、必ず意識している基本をご紹介します。
まず一番大切なことはトレーニングは何のためにしているのか？
少しシリーズとしてサコトレで意識する10のことをご紹介していきたいと思います。
サコトレで意識する10のこと①【 トレーニングで大切なこと 】
筋肉をつけると一言で言っても目標は様々です。
サコトレで意識することは、まずバランスです。
前後左右の筋肉がバランスよく稼働しているのか？（アスリートは別の話ですが...）
人体としてもほとんどの骨や筋肉はシンメトリーで存在しています。
どちらか一方が歪んでいるだけでも体にかかる負担は計り知れません。
トレーニングは、バランスを整えることです。
サコトレで意識する10こと②【 立つということ 】
どこで立っているのか？
SAKOでは地面と言わず、地球と言っています。
大きな球体の上でバランスをとるわけです。
足の裏でもどこに意識を持っていくのかが大切ですよね？
そうこの際に、特に意識する点をご存知でしょうか？
立つ、歩く、走るは、地球を◯◯で押すということです。
◯◯は母子球です。
母子球の意識がなくなるといわゆる外側面への負荷がかかりやすく、かかとの外側が削れるような歩行になったり、O脚と呼ばれる内側の筋出力の低下へとつながります。
今日はここまで...
明日はミス・ユニバースジャパン新潟大会が開催されます。
昨年からSAKOでは、ミス・ユニバース新潟代表をトレーニングしております。
今年の新潟代表を見に行ってください。
ＮＳＴまつりで彼女たちの覚醒と変化をその目で確かめてください。
2017ミスユニバースジャパン新潟大会
9月25日（日）11:00～
ＮＳＴまつり特設ステージ
2017 ミス・ユニバース・ジャパン新潟大会 オフィシャルサイト
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牛尾トレーナーがファイナリストに！【NIIGATA SAKO】
「17番！いいよ！」
何のことかと思いますが、これ当スタジオ牛尾トレーナーの番号です。
今日は僕たちのベストボディジャパン初挑戦の日でした。
ベストボディジャパンとは？
日本人が最も好む健康的なかっこよさや美しさ、健康的な身体を競う年齢別ミスター&ミスコンテストです。ボディビルとは違い、より一般的なかっこよさを目指しています。また、外見だけでなく、「知性・品格・誠実さ」も感じさせることが理想の人物像とされています。
審査基準は以下の５つです。
①健康美
②全引き締まった身体・バランスのとれたスタイル
③ポージング
④ウォーキングを含む身のこなし、見せ方
⑤知性、品格、誠実さ
この５つがベストボディジャパンで採用されている審査基準です。
ただ筋肉が発達していれば良いのではなく、歩き方や姿勢の美しさ、見た目の良さを重要視しているわけです。
そんなベストボディジャパンに出場する
牛尾トレーナーを応援しようと駆けつけました。
はじめは応援どんな風にするのかな？
なんて言ってましたが、面白いものでいつのまにか...
こんな風に番号を呼ぶのが応援なのです。
そして夢中で17番を叫んでました！
出場している皆さんの、努力や気持ちが伝わってくるようでした。
今回は初出場でしがた、当スタジオの牛尾トレーナーは本当に研究熱心です。
現在の彼は、昔の彼を知る人から見たら、別人のような肉体と黒さになってます。
そんな牛尾をそばで見ていた身としては…
心の中で初挑戦で５位入賞できるのでは？そんな風に思ったりしてました。
結果は予想を超えることはできませんでしたが...
牛尾 決勝進出しました！ファイナリストです！
ファイナリストの中の５位に入賞することはできませんしたが、彼の身体の変化や知識、技術の向上は素晴らしいと思います。トレーナーとして人として、向上心を持って日々を過ごしている彼の笑顔は本当にかっこいいです。
彼の目標はより高いところにあるので、また一からトレーニング出直しです。
半年後には、より成長した姿を見せることでしょう。
応援していただいた皆さん、本当にありがとうございました！
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ワークアウトを極める【NIIGATA SAKO】
明日22日は、当スタジオの牛尾トレーナーが初出場となる！
ベストボディージャパン福島大会が開催されます。
今日からドキドキワクワクの迫です。
◇何を目指すのか？
ベストボディジャパンに出る方は、どなたもカッコイイ、キレイなボディをしている方がほとんどです。
なぜあんな体になれるのでしょうか？
前回もワークアウトについて書かせていただきました。
今回は、SAKOがワークアウトで大切にしていることについて書かせていただきます。
◇種目を極める
ワークアウトをする以上、目的が必ず存在するはずです。
健康づくりからボディメークまで目的は様々だと思います。
どのワークアウトにおいても必ず行うのが、トレーニング種目を行うということです。
ウェイトトレーニングをする以上、BIG３（脚部、胸部、背部）のワークアウトは欠かせません。
トレーニング種目をたくさん知っていることも素晴らしいのですが...
そのワークアウトが本当にあなたの身体に効いているのか？
効果が出ているのか？
そこに問題点があります。
◇私たちが大切にしていること
それぞれの種目を極めるということです。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトまずはこの３種目を極めたい。
そこには、
どの筋肉に効かせ
どこで押して
どのような軌道で
重心はどこで
前後左右のバランスなど...
生きてきた人生が違うように、一人一人フォームが違います。
それを確認、修正していくことが大切です。
◇ベンチプレスとプッシュアップを例に挙げる
私はブラジリアン柔術を行っております。
スポーツでは筋肥大だけの目的ではなく、筋持久力も必要となるため
プッシュアップを100回するようにしております。
しかし、筋肥大目的に方にプッシュアップを100回させることはほぼありません。
ベンチプレスのような自体重よりも重たいバーベルでのワークアウトをメインにオールアウトしてもらうことを勧めております。
胸や肩、三頭筋への刺激は重心の関係から、ベンチプレスに勝るものはないからです。
パーソナルトレーナーは一人一人に合わせて、確認、修正を行っています。
日々のワークアウトの中での気づきがとても大切です。
より効率よく、効果的なワークアウトを提案していけるように...
私たちはトレーナーとしての知識はもちろん、
それを実践してお客様の気持ちを知り、
安心してサポートできるように日々勉強しております。
◇まとめ
①ワークアウトで大切にするべきことは、一つ一つの種目を極めること。
②どの筋肉に効かせ・どこで押して・どのような軌道で・重心はどこで・前後左右のバランスなどを知ること
③効いていなければ間違っている可能性がある
現代社会においてトレーニングに関連する情報はたくさん存在します。
その種目の専門家になるほど、初めのうちは好きなワークアウトメニューを極めることで身体の変化が出てきます。
ベンチプレスやプッシュアップは変化がわかりやすい種目であり、割とやりやすい種目のためお勧めです。
雑誌や本に必ず載っているということは、それだけ効果があるということです。是非、あなただけのワークアウトにたどり着けるように日々工夫してみてください。
私たちは、トレーニングを教える為だけにトレーナーをしておりません。お客様に合わせた健康的なライフスタイルを提案することで、 生涯、家族や友人と笑顔で過ごす日々を楽しんでいただきたい。その手段として、運動・栄養・休養の三つの柱を提案していきます。そして、一人でも多くの方の健康寿命を伸ばす事で、社会貢献していきたいと考えます。
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ワークアウトで意識すること【NIIGATA SAKO】
今日はパーソナルトレーニング後の、キッズコーディネーションとキッズブラジリアン柔術コースとあっちへこっちへ行ってきた迫です。
ボディメークを成功させる秘訣は？
筋肥大を目指した速筋を鍛えるワークアウトをすることです。
スロトレではなく、筋繊維を最大限に稼動させるウェイトトレーニングを行うことです。
ワークアウトで意識する点は？
最大パワーと代謝機構、継続可能な運動時間の３つです。
最大パワーが75-90%
代謝機構が速い解糖
継続可能な運動時間が30秒から2分の領域となります。
いわゆる無酸素運動の30秒から45秒のワークアウトと言われます。
スローでは筋肥大しにくい？
重い重りを速く動かすことがパワーをうみます。
速筋を鍛えるのであれば、スクワット１つとってみても、足の裏で床を押す際の速度もスローで行っている場合と、押す速度を全力で行った際では全く違った結果になります。
100M走の走者とマラソン走者では、身体が全く違うと思います。
有酸素運動や１セット中のワークアウト時間が長いほど筋肥大はしなくなるということです。
ポジティブでいきましょう！
プッシュアップをとってみても、大切なことは速度と重さ（負荷）でありそこにパワーがうまれます。
セットポジションからネガティブ（下ろす）動作をする際、もうポジティブ（上げる）動作を考えています。
常に床を押す！押す！押す！という考えを持ってプッシュアップを行うことを勧めています。
まとめ
以前も書かせていただきましたが、ヒトも動物なのです。
動物は生死の限界の中で、狩りを行い歩く、走る、飛ぶといった身体の限界を超えて生活しています。
筋繊維に危機感が出た際に成長をします。
常に新しい刺激や改善を入れることが重要であり、30秒を目安に限界の重りや速度でワークアウトを行うこと（もちろん正しいフォーム）が、ボディメークを成功させる秘訣と考えます。
あなたのワークアウトは何秒ですか？
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茶色の食べ物を食べない方がいい理由【NIIGATA SAKO】
糖化反応経路は未解明な部分が多い状態ですが、糖と結合した たんぱく質や脂質がアミノカルボール反応を起こした後、様々な反応を繰り返し最終糖化産物AGEs(AdvancedGlycationEndproducts)へと変化することがわかっています。
何と人体は、AGEsを代謝する酵素を持っていないため糖化されてしまった細胞は平均寿命が約2倍になってしまい(例:ヘモグロビン120日→糖化ヘモグロビン240日)、長期間にわたって身体を蝕みます。
AGEsがもたらす弊害
認知症、がん、高血圧、動脈硬化など様々な疾病と関与していることがわかっているため、代謝ができないことも考えると、いかに身体の中にAGEsを貯め込まないようにするかが重要と言われております。
120°C以上で熱せられるとAGEsの生成が加速するため、揚げたり焼いたり妙めたりした動物性脂肪食品 にはAGEsが多く含まれます。
このような食品に含まれるAGEsを摂取した場合、約93%は消化の段階で分解されますが、残りの約7%が体内に貯まるといわれています。そう例えば、トンカツ、唐揚げ、焼き鳥、フライドポテト、ドーナツ、ポテトチップス、ホットケーキなど
これに対抗するために行う抗糖化とは？
まとめ
日々の食事の中で、ダイエットやボディメークに目覚めることは素晴らしいことですが、本当に大事なことを知ってから取り組むことも大切ですよね。なぜ茶色い食べ物を食べない方がいいのかは、このAGEsを知れば一目瞭然ですね。全て食べないというのも難しい話です。生活の中で少しの意識と正しい選択を出来る知識を皆さんに持っていただけたら幸いです。
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パーソナルトレーナーの選び方とは？
私たちパーソナルトレーナーは、クライアントを本人の望むところ(夢やゴール)に送り届ける人のことです。目標の実現をサポ ートする存在を目指しております。
私たちはクライアントの夢を叶えたり、現在抱えている悩み解消したりするナビゲーターとして、目標設定をアシストし、潜在能力を引き出し、目標達成を手伝う存在でありたいと思います。
ナビは現在地を把握し、目的地を登録することによって初めて機能します。お金がある人にとっては高速道路が理想的なルートであるかもしれないし、時間に余裕がある人にとっては一般道の方が良いかもしれません。このことと同様に現状(例えば、体重60kg、体脂肪30%)と目標(例えば、体重50kg、体脂肪率20%)が同じであっても性別や年齢、体力の有無などの要素によって、辿るべき道筋は異なってきます。それはあたかも山岳ガイドのごとく、登山者(クライアン ト)の体力、技術、天候などによってルートを変えるのに似ています。
パーソナルトレーナーとは、時に先頭に立ち行き先を照らし、時に手を携え、時に後ろから押し、時に離れたところから見守りながら、ともに目的地へ向かうバディーです。
私たちは、そんなバディーになるべく、プロフェッショナルを目指しております。プロフェッショナルであり続けるためには最低「事を成し遂げる」という情熱と類稀な他者とは一線を画す技術が重要です。
1.情熱「クライアントをゴールに送り届ける」という情熱で満ち溢れていること。
2.技絶えず研究し続けること。工夫をするということ。 視点を変えると見えるものが変わる。 意識を変えると未来が変わる。
知識や技術があるのは当たり前になります。それ以上の情熱や研究し続けているかは、身体やコミュニケーションスキルを見れば一目瞭然です。あなたがパーソナルトレーナーを選ぶ際には、是非ご活用ください。
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