サコトレで意識する10のこと⑤⑥【 NIIGATA SAKO 】
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SAKO PERSONAL TRAINING STUDIOのトレーナーは、お客さまにコーヒーやプロテインを淹れることもあります。また接客のスペシャリストも目指しているので、そういう意味も込めての、カフェスタッフの研修もあります。
サコトレで意識する10のこと④
あなたはあなたの身体をコントロールできていますか?
以前ワークアウトは、一つ一つの種目を極めるというお話をさせていただきました。
種目を極めるという事は、動作を極めるという事になります。
動作とは、どう‐さ【動作】[名](スル)
1 何かをしようとして、からだを動かすこと。また、そのときのからだの動き。「合図の動作」「きびきびとした動作」として使われます。
何かをしようとして動かすことが大切なんです。
無意識に身体を動かしがちですが、例えば座るという事も、どこで座るのか?
臀部のどこで座るのか?
骨盤の角度はどこが楽なのか?
お腹の意識は?
肩甲骨を寄せる力加減は?
目線は?
座るという事だけでも様々な筋肉のコントロールが必要となります。
止まっていてもです。
という事は、動作している際はよりコントロールが難しくなりますよね?
そんな動作のコントロールができるようにする事も、ワークアウトを極めるポイントとなります。
サコトレで意識する10のこと⑤
意識することと意識しないことを知っていますか?
歯や頭の痛みは意識するとより痛みが増した気がしませんか?
それって意識という、神経のスイッチを押しているからなんです。
これはワークアウトでも同じようなことを言われています。
「トレーニングは筋肉を意識することが大切です」
まずはどこを意識して、どう動作をしているのか?
例えば、上腕二頭筋のトレーニングにおいて、アームカールという種目があります。
この際に上腕二頭筋を意識しないで、行う方はまずいないはずです。
スクワットはどうでしょうか?
ベンチプレスは?
バックアーチは?
どんな意識で行っているのでしょうか?
それぞれの筋肉を意識することで、どう動作を行うのかを感じることがワークアウトの基本となります。
それに反して、ストレッチはどうでしょうか?
筋肉は意識すると収縮する性質があります。
それを利用したものがトレーニングであり、その反対がストレッチとなっていきます。
緩める機能がない筋肉をストレッチするには?
簡単に言うと伸ばしたい筋肉の反対の動作をすることです。
大腿四頭筋を伸ばしたいのであれば、ハムストリングスや殿筋群を収縮させる動作を行い、その反対ならば大腿四頭筋を収縮させたりします。
これ以外と知らない方も多いのでは?
動作のコントロールと、どう意識していくのかを知ることが大切になります。
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