ワークアウトで意識すること【NIIGATA SAKO】
今日はパーソナルトレーニング後の、キッズコーディネーションとキッズブラジリアン柔術コースとあっちへこっちへ行ってきた迫です。
ボディメークを成功させる秘訣は?
筋肥大を目指した速筋を鍛えるワークアウトをすることです。
スロトレではなく、筋繊維を最大限に稼動させるウェイトトレーニングを行うことです。
ワークアウトで意識する点は?
最大パワーと代謝機構、継続可能な運動時間の3つです。
最大パワーが75-90%
代謝機構が速い解糖
継続可能な運動時間が30秒から2分の領域となります。
いわゆる無酸素運動の30秒から45秒のワークアウトと言われます。
スローでは筋肥大しにくい?
重い重りを速く動かすことがパワーをうみます。
速筋を鍛えるのであれば、スクワット1つとってみても、足の裏で床を押す際の速度もスローで行っている場合と、押す速度を全力で行った際では全く違った結果になります。
100M走の走者とマラソン走者では、身体が全く違うと思います。
有酸素運動や1セット中のワークアウト時間が長いほど筋肥大はしなくなるということです。
ポジティブでいきましょう!
プッシュアップをとってみても、大切なことは速度と重さ(負荷)でありそこにパワーがうまれます。
セットポジションからネガティブ(下ろす)動作をする際、もうポジティブ(上げる)動作を考えています。
常に床を押す!押す!押す!という考えを持ってプッシュアップを行うことを勧めています。
まとめ
以前も書かせていただきましたが、ヒトも動物なのです。
動物は生死の限界の中で、狩りを行い歩く、走る、飛ぶといった身体の限界を超えて生活しています。
筋繊維に危機感が出た際に成長をします。
常に新しい刺激や改善を入れることが重要であり、30秒を目安に限界の重りや速度でワークアウトを行うこと(もちろん正しいフォーム)が、ボディメークを成功させる秘訣と考えます。
あなたのワークアウトは何秒ですか?
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