【今すぐ役立つダイエットチャレンジ】あの人が週一回ラーメン食べても2か月25キロ痩せた理由⑤

SAKO PERSONAL TRAINING STUDIO代表

新潟市でプライベートジムのパーソナルトレーナーとして、

皆様の健康をクリエイトしている迫慶太（さこけいた）です。

【今すぐ役立つダイエットチャレンジ】あの人が週一回ラーメン食べても2か月25キロ痩せた理由⑤

さて、１月８日発売の「week!」に迫と牛尾トレーナーが登場しております。

ラーメン大王week!　編集長片山 貴宏さんと僕との奮闘記。

是非ご覧ください。

今日は記事を紹介します。

ダイエットは正しい食事の選択ができることで、

成功率が上がります。

片山編集長もトレーニング後は、プロテインが楽しみでした！

◇タンパク質とは？
タンパク質（protein）の語源は、
ギリシャ語のプロテウス（proteus）「もっとも大切なもの」という意味。
炭水化物、脂質と並ぶ三大栄養素の一つで、
生命活動・維持には必要不可欠な栄養素です。

◇タンパク質の働き・機能とは？
皆さんはタンパク質と聞くとどのようなイメージを持つでしょうか？
前述にもある通り、タンパク質＝protein（プロテイン）と英語では言います。

プロテインのイメージは？
1. 筋肉がつく
2. トレーニングをしている人が摂取する
3. トレーニングをしていない人が摂取すると太る

確かにその通りなのですが、全てが『そう』とは限りません。その他にもタンパク質（protein）には様々な働きや機能があります。タンパク質が筋肉や骨・血液・髪・爪など筋肉に重要なのはもちろんですが、潤いのある髪や肌を保つためにもタンパク質が必要と言えます。また、酵素やホルモン、栄養素の運搬物質であるヘモグロビンの材料となり、神経伝達物質の合成にも関与します。免疫機能の向上にも役立つため、病気に対する抵抗力にもなります。

◇タンパク質の種類は？
一般にタンパク質は、動物性タンパク質と植物性タンパク質に分類でき、バランスよく摂取することが望ましいと言われています。

植物性タンパク質を多く含むものとして

豆類（きな粉、そらまめ、納豆、木綿豆腐、豆乳など）

動物性タンパク質を多く含むもの
魚介類（かつお、まぐろ赤身）
肉類（ささみ、豚ヒレ、とり皮なしもも、牛ヒレ）
卵類、乳製品など

◇タンパク質をしっかりとれば代謝もあがる？
よく体重計などにもでる基礎代謝。
代謝をあげれば痩せられるとよく言われます。

この代謝にも種類が３つあります。
① 基礎代謝
② 生活活動代謝
③ 食事誘導性熱産生

この食事誘導性熱産生がミソです。

食事をしながらにしてカロリー消費ができる代謝なのです。

これをうまく使うことができればあなたのボディメイクは成功しやすくなります。

タンパク質は1日体重1kg当たり1～1.2g取ることが理想とされております。

例えば、体重50kgの方であれば、50g～60gです。

これを食品で例えると、

納豆で言うと7～8パック

卵だと8～10個くらいです。

1日にこれだけ取るのは少し難しいですよね。もちろんこれは極端な例ですので、他にも肉類や魚、乳製品などにも含まれておりますので、トータルすれば摂取することは可能かもしれません。しかし、その分カロリー摂取も必然的に増えていきます。そうなると太りやすくなります。低カロリー高タンパクの代表的な食材であるささみなどを食べるのも、女性からするとなかなか辛いものがあると思います。

そこで役に立つのが『プロテイン』メーカーなどで多少成分などは異なりますが、１回20～30g程摂取すると、タンパク質が16g～24g取れカロリーも74kcal～100kcal程で抑えられます。プロテインは上手に摂取すれば、ダイエットにも効果的なのです！
もちろん肌や髪、筋肉にも役立ちますので、キレイでカッコイイ身体作りのポイントとなります！

※あくまでもプロテインはサプリメント（補助食）ですので、
基本的な食事は必須です。プロテインだけ摂取すれば良いという考え方ではありません。

◇SAKO PERSONAL TRAINING STUDIOで出来ること
運動（トレーニング）だけでなく、正しい食事の仕方、食材の選択、サプリメントとの付き合い方などを一人一人にあった方法で指導を行っております。『本当の意味での良い身体作り』のサポートを行っております。

◇美味しく身体にいいことからはじめましょう
2015年5月には自然素材にこだわったジェラート&コーヒーを提供する、TRAINERS TABLE BY SAKOもオープンしております。『美味しく身体に良いもの』をテーマに、ジェラートを約30種類のフレーバーの中から常時14種類を販売しております。素材そのものの栄養素や味覚を堪能できます。プロテインサプリメントを使用したドリンクの販売も行っております！美容や健康、キレイでカッコイイ身体作りに必要不可欠なタンパク質を、フルーツやスーパーフードと共にミックスしたプロテインドリンクとして提供しております！

今日はここまで。
また次回もお楽しみに！

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ココロとカラダに合わせた運動指導を行います。
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